Бо тағйир ёфтани фаслҳо, тарзи зиндагии мо низ тағйир меёбад. Дар кӯчаҳо баргҳо мерезанд ва сардӣ шадидтар мешавад, аммо ин маънои онро надорад, ки шавқу завқи мо ба фитнес низ бояд сард шавад. Дар ин мавсими тирамоҳу зимистон, Вангбо Гантел бо шумо даст ба даст мезанад, то биомӯзад, ки чӣ гуна бадани худро дар рӯзҳои сард гарм ва пурқувват нигоҳ доред, то ки машқ беҳтарин силоҳ бар зидди зимистон гардад.
Машқ бо фитнеси BP
Чаро машқҳо дар тирамоҳ ва зимистон муҳиманд?
Тақвияти масуният: Дар тирамоҳу зимистон ҳарорат паст мешавад ва масунияти инсон осебпазир аст. Машқҳои мунтазам метавонанд гардиши хунро беҳтар кунанд, мубодилаи моддаҳоро суръат бахшанд ва муқовимати баданро самаранок беҳтар кунанд ва аз бемориҳои мавсимӣ, ба монанди шамолхӯрӣ, дурӣ ҷӯянд.
Танзими кайфият: Вақти кӯтоҳи офтоб дар зимистон метавонад боиси ихтилоли мавсимии аффективӣ гардад. Машқҳои мӯътадил "гормонҳои хушбахтӣ"-ро, ба монанди эндорфинҳо, хориҷ мекунанд, ки кайфиятро беҳтар мекунанд ва бо депрессия мубориза мебаранд.
Нигоҳдории вазн: Дар ҳавои сард, одамон майл доранд, ки иштиҳои худро зиёд кунанд ва машқҳои худро кам кунанд, ки ин метавонад ба осонӣ ба афзоиши вазн оварда расонад. Истифода аз машқҳо, махсусан машқҳои қувватӣ, ба монанди истифодаи гантелҳои суръатбахш, метавонад фоизи равғани баданро самаранок назорат кунад ва шакли худро нигоҳ дорад.
Фитнеси BP - барои машқҳои тирамоҳу зимистон беҳтарин аст
Машқҳои пурра: Бо имконоти чандири вазн, ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам мухлисони ботаҷрибаи фитнес метавонанд шиддати мувофиқро барои машқҳои худ пайдо кунанд. Аз дастҳо ва китфҳо то сина, пушт ва ҳатто пойҳо, шаклдиҳии пурраи хатҳои мушакҳо.
Барои фазо мувофиқ: Машқҳои берунӣ дар зимистон маҳдуданд ва хона ба макони асосии фитнес табдил меёбад. Гантел хурд аст, нигоҳдорӣ карданаш осон аст, ҷойро ишғол намекунад ва метавонад режими фитнесро дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо кушояд.
Самаранокӣ ва қулайӣ: Машғул будан дигар баҳона нест. Бо барномаҳои гуногуни машқӣ, хоҳ гармкунии аэробӣ, хоҳ машқҳои қувватӣ ё истироҳати дарозкунӣ, шумо метавонед дар муддати маҳдуд ба натиҷаҳои самараноки машқ ноил шавед.
Машқ бо фитнеси BP
Маслиҳатҳо оид ба машқҳои тирамоҳӣ ва зимистонӣ
Хуб гарм шавед: Эҳтимоли осеб дидани мушакҳо дар сармо бештар аст. Пеш аз машқ, барои баланд бардоштани ҳарорати мушакҳо ва пешгирӣ аз кашиш, тамоми баданатонро гарм кунед.
Вақте ки шумо машқ карданро оғоз мекунед, шумо метавонед худро хунук ҳис кунед, аммо бо баланд шудани ҳарорати баданатон, либосҳоятонро кам кунед, то аз арақи аз ҳад зиёд, ки метавонад боиси шамолхӯрӣ гардад, пешгирӣ кунед.
Обёрӣ кунед: Дар мавсими хушк, бадани шумо бештар ба хушкшавӣ дучор мешавад. Пеш аз ва ҳангоми машқ, барои нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан, миқдори кофии обро нӯшед.
Парҳези оқилона: Тирамоҳ ва зимистон фаслҳои иловагӣ мебошанд, аммо мо бояд ба ғизои мутавозин низ диққат диҳем. Истеъмоли сафедаҳоро барои барқароршавии мушакҳо зиёд кунед; Ҳамзамон, барои баланд бардоштани масуният хӯрокҳои бештаре истеъмол кунед, ки аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд.
Дар ин тирамоҳу зимистон, бигзор мо бо фитнеси BP, ки аз сармо наметарсем, на танҳо барои фитнеси беруна, балки барои устувории ботинӣ ва саломатӣ низ худро ба чолиш кашем. Зимистони гарм бо арақ, бо худи пурқувваттар вохӯрем!
Вақти нашр: 14 октябри соли 2024
