Оё шумо мехоҳед, ки аз ғавғои кор дур шавед ва вақти фароғатро гузаронед? Аммо фаромӯш накунед, ки саломатӣ ва ҷисм бояд аз ҷониби худи мо ташаккул дода шавад. Имрӯз, биёед бифаҳмем, ки чӣ тавр истифода бурдани гантелҳои Baopeng барои сохтани нақшаи фитнесси муассир ва шавқовар дар хона, то ид давраи тиллоии тағирёбии шумо шавад!
Дар ин давраи ритми тез, ки дар гантели нантонг PengSheng сохта шудааст, бешубҳа интихоби беҳтарин барои фитнес мебошад. Бо маҳорати зебои худ, чанголи бароҳат ва имконоти гуногуни вазн, гантелҳои Baopeng интихоби аввалин барои бисёре аз дӯстдорони фитнес шуданд. Новобаста аз он ки он шурӯъкунандагон бошад ё мутахассиси калони фитнес, шумо метавонед дар ин маҷмӯи гантелҳо вазни мувофиқро пайдо кунед, то ба машқҳои дақиқи тамоми узвҳои бадан ноил шавед.
СИЛСИЛАИ ТИЧОРАТИИ ARK
Барномаи таълими гантели идона
1. Сеанси гармкунӣ (5 дақиқа)
Бо ресмон ҷаҳида ё дар ҷои худ қадам занед: мушакҳоро дар тамоми баданатон зуд фаъол кунед, суръати дилатонро баланд кунед ва ба машқи навбатӣ омода шавед.
Пӯшидани китф: гантелҳоро нигоҳ доштан, табиатан истодан, китфро ҳамчун меҳвар гирифтан, амали печонидани ба пеш ва ақиб барои гарм кардани буғуми китф.
2. Омӯзиши қувва (30 дақиқа)
Гирифтани гантел: ронҳо, хипҳо ва қувваи асосӣ, ҳар як маҷмӯи 12-15 маротиба, ҳамагӣ 3 маҷмӯи машқ.
Тела додани гантел: истода ё нишаста, гантелро бо ду даст то сар нигоҳ доред, қувваи китфҳо ва дастҳои болоро мустаҳкам кунед, дар ҳар гурӯҳ 10-12 маротиба, ҳамагӣ 3 комплект.
Curls гантел: алтернативӣ ё ҳамзамон, омӯзиши бицеп, аз 12 то 15 такрор дар як маҷмӯа, ҳамагӣ 3 маҷмӯи.
Қаиқронӣ хам: барои машқ кардани мушакҳои пушт, мустаҳкам кардани хати пушти, ҳар як гурӯҳ аз 12 то 15 маротиба, ҳамагӣ се гурӯҳ.
3. Фосилаи аэробикӣ (10 дақиқа)
Ҷаҳиш бо гантел: гантелро нигоҳ доред, зуд ҷаҳед ва дастҳоро ба боло ва поён ҳаракат кунед, то кори дил ва шушро беҳтар созед, фосилавӣ, дар тӯли 10 дақиқа.
4. Даст кашед ва истироҳат кунед (5 дақиқа)
Дарозии бадан, махсусан мушакҳои омӯзонидашуда барои дароз кардани статикӣ, ба барқароршавии мушакҳо кӯмак мекунанд, дардро кам мекунанд.
СИЛСИЛАИ ТИЧОРАТИИ СЮАН
Мавсими истироҳат набояд танҳо дар бораи диванҳо ва газакҳо бошад, он вақти олӣ барои аз нав ихтироъ кардан ва маҳдуд кардани маҳдудиятҳост. Гантелҳои Baopeng гиред ва саёҳати фитнесси оилавии худро оғоз кунед! Бигзор дар охири ид на танҳо ҳосили пур аз хушбахтӣ ва истироҳат, балки солимтар ва дилпуртар бошад!
Вақти фиристодан: сентябр-25-2024
